Pourquoi pratiquer le pranayama ?
Dans un monde qui va vite, revenir au souffle, c’est revenir à soi.
Pratiquer le pranayama, c’est s’offrir un espace. Un espace pour écouter, ressentir, ralentir.
C’est une invitation à calmer le mental, à équilibrer les émotions, à renforcer le corps subtil.
Quelques bienfaits observés :
•Réduction du stress et de l’anxiété
•Amélioration du sommeil
•Renforcement du système respiratoire
•Clarté mentale
Explorer le souffle, explorer l’instant.
Le souffle est un pont entre le corps et l’esprit.
Lorsque nous respirons en conscience, nous ouvrons un espace intérieur de calme, de clarté, de régénération.
Dans la tradition du yoga, plusieurs techniques de pranayama — maîtrise du souffle — nous permettent d’explorer différentes qualités de présence.
Certaines apaisent. D’autres réveillent l’énergie vitale. D’autres encore installent un équilibre profond.
Aujourd’hui, nous vous invitons à découvrir trois pratiques accessibles et puissantes :
Nadi Shodhana, la respiration alternée,
Kapalabhati, le souffle de feu,
et Sama Vritti, la respiration carrée.
Trois chemins, une seule intention :
Se reconnecter à soi, souffle après souffle.
Nadi Shodhana (respiration alternée)
Nadi Shodhana signifie “purification des canaux énergétiques”.
C’est une pratique douce qui vise à équilibrer le corps et l’esprit en harmonisant l’énergie vitale dans les canaux subtils (nadis).
La technique est simple :
On inspire par une narine, on expire par l’autre, en alternant doucement, avec les doigts posés sur le nez.
Bienfaits :
•Apaise le système nerveux
•Clarifie le mental
•Équilibre les énergies du corps
•Favorise un état méditatif
Quand pratiquer ?
Avant une méditation, le soir pour s’apaiser, ou en période de stress.
Kapalabhati (souffle de feu)
Kapalabhati se traduit par “crâne brillant”.
C’est une technique de respiration active qui nettoie les voies respiratoires, stimule l’énergie et réveille la clarté intérieure.
Le principe :
Des expirations rapides et puissantes par le nez, accompagnées d’une contraction naturelle du bas-ventre, suivies d’inspirations passives.
Bienfaits :
•Détoxifie les poumons et le système sanguin
•Réveille l’énergie vitale (prana)
•Clarifie l’esprit et dynamise le corps
•Renforce les muscles abdominaux
Quand pratiquer ?
Le matin à jeun, pour activer l’énergie et clarifier l’esprit.
(Contre-indiqué en cas de grossesse, hypertension ou maladies respiratoires.)
Sama Vritti (respiration carrée)
Sama Vritti signifie “respiration égale”.
C’est une pratique simple où l’on équilibre inspiration, rétention, expiration et pause, chaque phase durant le même temps.
Par exemple : inspirer 4 temps, retenir 4 temps, expirer 4 temps, retenir 4 temps.
Bienfaits :
•Calme le mental et réduit l’anxiété
•Renforce la concentration
•Régularise le rythme cardiaque
•Installe un sentiment d’harmonie intérieure
Quand pratiquer ?
À tout moment de la journée, notamment avant un examen, un entretien, ou en fin de journée pour retrouver le calme.
Une porte vers l’intérieur
Pranayama, c’est plus qu’un exercice de respiration.
C’est une voie douce et puissante vers soi.
Un retour à l’essentiel : l’instant présent.
Chez Mūnnshala, nous intégrons la pratique du pranayama dans nos cours et ateliers pour vous offrir un espace de reconnexion, de silence et de présence.
Si vous avez envie d’explorer cette dimension du yoga, rejoignez-nous à Paris ou en ligne pour une expérience guidée et accessible à tous.
Le souffle est toujours là. Il suffit de l’écouter.
