Comment se pratique Metta Bhavana ?
Metta Bhavana est une pratique simple, mais profonde.
Il ne s’agit pas de forcer un sentiment, mais de planter des graines de bienveillance dans l’esprit et dans le cœur.
Voici une manière accessible de pratiquer :
Trouver une posture confortable
Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais détendu.
Fermez doucement les yeux. Prenez quelques respirations profondes pour vous installer dans le moment présent.
Commencer par soi-même
Portez votre attention sur vous.
Répétez intérieurement, avec douceur :
•Que je sois heureux(se).
•Que je sois en paix.
•Que je sois en sécurité.
•Que je sois libre de souffrance.
Laissez ces phrases se déposer en vous, sans forcer.
Sentez ce qu’elles éveillent, même subtilement.
Étendre la bienveillance à un être cher
Imaginez quelqu’un que vous aimez facilement — un ami, un proche, un mentor.
Répétez pour cette personne :
•Que tu sois heureux(se).
•Que tu sois en paix.
•Que tu sois en sécurité.
•Que tu sois libre de souffrance.
Laissez le cœur s’ouvrir doucement.
Étendre à une personne neutre
Pensez à quelqu’un que vous connaissez peu (un voisin, un commerçant…).
Envoyez-lui les mêmes souhaits de bonheur et de paix.
Étendre à une personne avec qui il est difficile d’être en paix
Pensez à quelqu’un avec qui vous avez des tensions.
Sans chercher à justifier ou à excuser quoi que ce soit, offrez-lui les mêmes souhaits de paix et de liberté intérieure.
C’est ici que la pratique devient transformation.
Étendre à tous les êtres
Enfin, élargissez votre attention au monde entier :
•Que tous les êtres soient heureux.
•Que tous les êtres soient en paix.
•Que tous les êtres soient en sécurité.
•Que tous les êtres soient libres.
Imaginez cette vague de bienveillance rayonner à travers vous, sans limite.
Conseils pour débuter Metta Bhavana
•Allez doucement.
Ne cherchez pas à forcer des émotions. Posez simplement l’intention, même si rien ne semble se passer au début.
•Commencez par des séances courtes.
5 à 10 minutes suffisent pour installer la pratique sans pression.
•Soyez patient·e avec vous-même.
Certains jours, la bienveillance semblera naturelle. D’autres jours, elle sera plus difficile à ressentir — et c’est normal.
•Choisissez des phrases qui résonnent pour vous.
Vous pouvez personnaliser les formules, tant qu’elles portent une intention de douceur.
•Pratiquez régulièrement.
Un peu chaque jour crée plus de transformation qu’une longue séance occasionnelle.
Ouvrir le cœur, un souffle à la fois
Metta Bhavana n’est pas un idéal à atteindre.
C’est un geste, une offrande, un retour vers ce qui est déjà là en nous.
Un rappel que, même dans les moments durs, nous pouvons choisir la bienveillance.
Si vous souhaitez explorer cette voie du cœur, nous vous accueillons avec douceur et sincérité.
Ce que tu nourris grandit. Et l’amour est un bon endroit pour commencer.
