Voici 5 postures accessibles et efficaces pour apaiser et renforcer le bas du dos.
Supta Padangusthasana (Posture allongée du gros orteil, avec sangle)
Allonge-toi sur le dos, place un bolster sous le sacrum, genoux pliés. Les bras reposent au sol, paumes vers le haut.
Bienfaits :
Relâche les tensions dans les lombaires
Ouvre le thorax et apaise le système nerveux
Variation : garde la posture plusieurs minutes pour un effet restauratif.
Setu Bandha Sarvangasana (Demi-pont avec support)
Allonge-toi sur le dos, place un bolster sous le sacrum, genoux pliés. Les bras reposent au sol, paumes vers le haut.
Bienfaits :
Relâche les tensions dans les lombaires
Ouvre le thorax et apaise le système nerveux
Variation : garde la posture plusieurs minutes pour un effet restauratif.
Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
À quatre pattes, soulève les hanches vers le ciel, en gardant les genoux légèrement fléchis si besoin.
Bienfaits :
Décompresse la colonne vertébrale
Allonge doucement le dos et les jambes
Conseil : pratique cette posture avec les mains contre le mur si tu manques de souplesse.
Marjaryasana / Bitilasana (Chat / Vache)
Un enchaînement doux en mouvement : alterne entre le dos rond et le dos creux à quatre pattes.
Bienfaits :
Mobilise en douceur la colonne vertébrale
Améliore la circulation dans le bas du dos
Idéal en début de séance ou le matin.
Supta Baddha Konasana (Posture restaurative du papillon allongé)
Allonge-toi sur un bolster, pieds joints, genoux ouverts (soutenus par des coussins ou briques).
Bienfaits :
Relâche les tensions profondes du bas du dos
Invite à un apaisement global du corps et de l’esprit
Astuce : reste-y 5 à 10 minutes, respiration lente et consciente.
Conclusion
Pratiquées avec régularité et conscience, ces postures de yoga peuvent devenir un véritable soutien pour un dos en santé. L’écoute du corps et le respect de ses limites sont essentiels, surtout si tu débutes ou ressens des douleurs chroniques.
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